b 100

[...] 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 8, 15 szt x 12+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 [...]

[...] tempo, dopięcie klatka też dobre, ciężar do pracy na kilka tyg 5. Unoszenie - 15 kg x 15 jest progres, dobre tempo i zatrzymania, myślę że można próbować 17 kg x 8 w tempie 100%, 12 kg x 17 też ekstra tempo i zatrzymania, za tydz 17x8, 15x12-15 6. Modlitewnik - 25 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymane tempo, ciężar zostaje na długo i walczymy [...]

[...] 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 13 + CCx6 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 12, 8 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na [...]

[...] kg x 16 8. Allahy Stos + 10 kg x 12, stos x 19, 15 szt x 22 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 2800 kcal 1. Wyciskanie skos - 95 kg x 5 bez sensu, zdjęte 5 kg i jeszcze ciężej niż 100 kg, przy ostatnim dupa oderwana, 80 kg x 10 jw, też 5 kg mniej i ciężej niż ostatnio, za tydz 95x5+, 80x10+ a jeśli będzie za 3 tyg to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 2. Smith [...]

[...] x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9 trochę gorzej niż tydz temu, na pewno też mniejsze pochylenie, 105 kg x 8 jw, za tydz 107 kg x 8+, 100 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11 chyba dobry zakres, zwrócić uwagę żeby łokieć szedł za linie pleców, 50 kg x 9 łokieć jakby bardziej do [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8 bardzo dobra, ciężka seria, dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7, 35 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 12, 10 kg x 13 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 9, 14 kg x 13 Lydka stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 24, 22 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 6, 50 kg x 10 ciężko, jakby plecy jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, 50 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre czucie 2. [...]

[...] 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. [...]

[...] za tydz 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie mega progresem 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dziwnie się robiło, czucie mogło by być lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze czucie, mega weszło w klatkę, można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 [...]

[...] x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 25 kg x 12 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 12, 35 kg x 11, 25 kg x 16 Wspiecia stojąc 80 kg x 31, 100 kg x 25, 120 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 dobre czucie ale trochę mało powt, na pewno dobra jakość, +6 kg x 8 jw, na pewno ciężar do powtórki na więcej [...]

[...] /Smith 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10, 75 kg x 8, 57 kg x 14 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 10, 30 kg x 20 Wspiecia stojąc 70 kg x 10, 100 kg x 8, 130 kg x 19+rp, 110 kg x 20+2rp, 90 kg x 24+3xrp Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobra [...]

[...] x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, każde powt dokładnie i bez większego zarzucania, dobre czucie, 35 kg x 13 mega dobra jakość i walka do końca, bardzo dobre czucie, 30 kg x 14 mega ciężko ale też dobra walka, bicepsy zeszmacone maksymalnie, za tydz 40 kg x 10-12, 10, 30 kg x 15 wszystkie walka na 100%!

[...] lepsza jakość i czucie, bardzo dobre tempo, po serii klatka zabita na amen, 60 kg x 12+1 mega jakość, pełne zatrzymania na klatce i ruch wyciskania inicjowany z klatki w 100%, całość weszła genialnie, za tydz powtórka na więcej powt 5. Poręcze - 10 kg x 5, 20 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, pelne ruchy do dołu i dobre tempo ale mało powt, 10 kg [...]

[...] na maksa, weszlo bardzo dobrze, plus za trzymane tempo 5. Tył barku - 14 kg x 6, 24 kg x 10 tempo bez zwalniania ale czucie tyłu barku nawet dobre, 22 kg x 11 tutaj już 100% jakość i tempo, zatrzymania na górze i mega dobre czucie tyłu barku, 20 kg x 15 + szarpniete jw, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 24 kg x 8-10 x 2 w tempie, 20 kg x [...]

[...] x 8, 45 kg x 8 bardzo ciężko, ciężar do walki o więcej powt, na pewno nie dokładać, 40 + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra pompa boku barku, każdy ruch w pełnym 100% czuciu, 35 + 3 kg x 12 + ds 20 kg x 7 mega dobra jakość i skupienie na każdym powt, bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 45 kg x 8+ (9!), 40 + 1 kg x 12, 35+3 kg [...]

[...] x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12, 165 kg x 15 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia stojąc 100 kg x max x 3 Allahy 82 kg x 15, 14, 59 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 8, 82 kg x 14 znaczny progres, można dokładać, 82 kg x 13 jw, dobre czucie, 82 [...]

[...] dole 1 sek, za tydz 32 kg x 6-8 głęboko! 20 kg x 10, 6 kg x 12-15 + cc x max 4. Wyciskanie hammer - 40 kg x 13 dziwny ruch jakby do środka, mocno pracować klatka, to ma być 100% izolacja, 50 kg x 13 bardzo dobre czucie i załamanie w klatce, 60 kg x 13 też 13 powt, dobre tempo ale jakby załamanie bardziej w tricepsie niż klatce, mimo to po serii [...]

[...] 15 kg x 15, 17 kg x 15, 20 kg x 12 2. Uginanie jednonóż (ciężar na stronę) 5 kg x 20, 7 kg x 16, 10 kg x 12 3. Hack squat 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 12, 160 kg x 12, 200 kg x 10 5. Squat maszyna 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10 6. Suwnica 2 40 kg x 20 Wspiecia ośle 40 kg x 20 x 3 Wspiecia na maszynie do 100 kg x 17

[...] dopięcie, gdyby ktoś jeszcze dociągnąć 2 powt to już by była kompletna miazga, za tydz 45 + 3 kg x 10+, 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15 + ds 20 kg x max, dać z siebie totalne 100% pod koniec serii 6. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 9 tempo i dopięcie na dole ruchu bardzo dobre ale mało powt, stos + 6 kg x 9 też pełny zakres [...]

[...] 130 kg x 3, 150 kg x 8, 150 kg x 7, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6, 240 kg x 10, 200 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg x 28, 100 kg x 20, 120 kg x 15 Wspiecia siedząc 40 kg x 20 + ds Spięcia leżąc 3x Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, 40 kg x [...]